Achtsamkeit und Fokuszeit in IT-Unternehmen
Achtsamkeit ist in unserer schnellebigen Welt sehr wichtig geworden. In diesem Blogbeitrag erfährst du vom Achtsamkeitsexperten Matthieu Hess, wie es IT-Unternehmen schaffen, mehr Fokuszeit und Achtsamkeit in ihr Unternehmen zu bringen.
HEKTIK IN DER IT-WELT
In der hektischen Welt der Informationstechnologie sind ständige Erreichbarkeit und hoher Arbeitsdruck oft die Norm. Da kann Achtsamkeit ein wirkungsvolles Werkzeug sein, um das Wohlbefinden, aber auch die Produktivität zu steigern. Die Praxis der Achtsamkeit hilft dir, fokussierter zu arbeiten und dich nicht ständig von E-Mails, Katzenvideos und dem inneren Verlangen nach Kaffeepausen ablenken zu lassen.
Der Nutzen der Achtsamkeit für IT-Firmen
Erhöhte Produktivität und Kreativität:
Achtsamkeitstraining unterstützt dich dabei, deine Aufmerksamkeit gezielt auf eine Aufgabe zu richten, anstatt dich im Multitasking zu verlieren. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Multitasking die Effizienz steigert. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass das Springen zwischen Aufgaben zu mehr Fehlern führt und die Zeit erhöht, die benötigt wird, um Aufgaben erfolgreich abzuschließen. Ein vielsagendes Sprichwort lautet: „Multitasking ist, wenn man gleichzeitig seinen Kaffee verschüttet und seine E-Mails falsch sendet.“ Durch Achtsamkeit kannst du lernen, tief in eine Aufgabe einzutauchen. Das führt zu besseren Ergebnissen und innovativen Lösungen.
Reduzierter Stress und Burnout:
Die IT-Branche ist bekannt für ihren hohen Stresslevel. Schnelle Innovationszyklen und hoher Leistungsdruck sind allgegenwärtig. Achtsamkeitstechniken wie Meditation oder Atemübungen helfen, den Geist zu beruhigen und die Stressreaktionen zu reduzieren. Dies verbessert langfristig dein emotionales Wohlbefinden und kann Burnout vorbeugen.
Verbesserte Kommunikation und Teamarbeit:
Achtsamkeit fördert ein höheres Maß an emotionaler Intelligenz. In Achtsamkeit geschulte Mitarbeiter können besser zuhören, reagieren weniger impulsiv und sind offener für die Perspektiven anderer. Dies fördert eine positive Arbeitsatmosphäre und eine effektivere Zusammenarbeit im Team.
Wie IT-Mitarbeiter Achtsamkeit in ihren Alltag integrieren können
Regelmäßige Achtsamkeitspraxis:
Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die du durch regelmäßige Übung aufbaust. Das geht schon durch kurze tägliche Einheiten. Eine der einfachsten und effektivsten Übungen ist das Beobachten des Atems. Geduldig und wohlwollend, ganz ohne ihn zu verändern. Ebenfalls effektiv ist regelmäßiges Atmen: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden ausatmen. Schon wenige Minuten am Tag können einen deutlich spürbaren Unterschied in Sachen Konzentrationsfähigkeit, Geduld und Gelassenheit machen.
Fokus-Zeiten einrichten:
Du kannst Zeiten einplanen, in denen du dich ausschließlich auf eine Aufgabe konzentrieren kannst. Während dieser Fokus-Zeiten sollten alle Ablenkungen wie E-Mails, Telefonanrufe oder soziale Medien ausgeschaltet werden. Diese Technik wird oft als „Deep Work“ bezeichnet und ermöglicht es, komplexe Probleme effizienter zu lösen. Wenn die Fokus-Zeit vorbei ist, kannst du dich bewusst einer neuen Aufgabe widmen.
Pausen bewusst nutzen:
Kurze, regelmäßige Pausen sind wichtig, um den Geist frisch und aufmerksam zu halten. Wir sollten Pausen nicht als Unterbrechungen sehen, sondern als notwendige Momente der Erneuerung. Anstatt in diesen Pausen den E-Mails nachzujagen oder auf das Handy zu schauen, kannst du einen kurzen Spaziergang machen, den Kaffee mit allen Sinnen genießen oder einfach tief durchatmen. Ganz ohne Katzenvideos. Diese Momente der Ruhe helfen dir, dich zu regenerieren und mit neuer Energie zurückzukehren. Hier sind zwei Ideen für kurze Pausen:
Kurze beruhigende Achtsamkeitsübung:
Kurze belebende Achtsamkeitsübung:
Wissensvermittlung:
Wer die Basics kennt, hat klare Vorteile! Regelmäßige Trainings zu Themen wie Stressmanagement, mentale Gesundheit und Selbstreflexion vermitteln wichtiges Grundwissen. Das können einzelne Workshops sein, oder mehrwöchige Programme. Sinnvoll ist, wenn diese Trainings sowohl wissenschaftlichen Grundlagen als auch praktische Übungen umfassen. Das erleichtert das Verstehen und führt direkt zu ersten Erfolgen.
WICHTIG:
Bei allen oben genannten Punkten ruht eine große Verantwortung auf den Führungspersönlichkeiten. Es ist nicht nur ihr Aufgabe, passende Trainings-Angebote sicherzustellen, sondern auch eine Kultur zu ermöglichen, die Mitarbeitende dazu ermutigt, kurz mal durchzuatmen, sich zu gewissen Zeiten auf eine einzige Sache zu konzentrieren und sich im Dienste ihres eigenen Wohlbefindens weiterzuentwickeln. Vorbildliche Führungskräfte machen es einfach vor.
Aus der Praxis: Googles „Search Inside Yourself“ und die Schlüsselkompetenzen für IT-Leute
Google, ein Vorreiter in der Integration von Achtsamkeit am Arbeitsplatz, hat das Programm „Search Inside Yourself“ entwickelt. Dieses Programm kombiniert Achtsamkeitstechniken mit neurowissenschaftlichen Erkenntnissen, um wichtige Fähigkeiten zu fördern, die insbesondere für IT-Fachleute von Bedeutung sind:
Selbst-Wahrnehmung:
Durch Achtsamkeit entwickeln Mitarbeiter:innen ein tieferes Verständnis für ihre eigenen Emotionen und Gedankenmuster. Dies ermöglicht es ihnen, ihre Reaktionen besser zu steuern und bewusster Entscheidungen zu treffen, was besonders in stressigen oder komplexen IT-Projekten von Vorteil ist.
Selbstregulation:
Die Fähigkeit, Emotionen zu regulieren und impulsive Reaktionen zu vermeiden, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer positiven und produktiven Arbeitsumgebung. Achtsamkeitstechniken helfen dabei, Ruhe zu bewahren und Konflikte konstruktiv zu lösen.
Empathie und Mitgefühl:
Ein achtsamer Umgang mit sich selbst und anderen beruht auf Mitgefühl und Empathie. Dies führt zu einer besseren Zusammenarbeit und stärkt die Beziehungen im Team. IT-Teams, die in der Lage sind, die Perspektiven ihrer Kollegen zu verstehen und zu würdigen, arbeiten effektiver zusammen und können innovative Lösungen schneller entwickeln.
Fokussierung:
Achtsamkeit schärft die Fähigkeit, Ablenkungen zu widerstehen und die Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Aufgabe zu richten. Dies ist besonders in der IT-Branche wichtig, wo komplexe und oft langwierige Projekte eine tiefe Konzentration erfordern.
Das Buch dazu ist ein echter Lese-Tipp: Unterhaltsam, abwechslungsreich und mit unzähligen praktischen Übungen.
Fazit
Achtsamkeit bietet IT-Firmen, ihren Mitarbeiter und uns allen eine wertvolle Ressource, um die Herausforderungen der modernen Arbeitswelt langfristig erfolgreich zu meistern. Sie steigert die Produktivität, reduziert Stress und verbessert die zwischenmenschlichen Beziehungen. Durch die Implementierung von Achtsamkeitspraktiken wie denen in Googles „Search Inside Yourself“ kannst du lernen, deine Aufmerksamkeit besser zu steuern, effizienter zu arbeiten und letztendlich sowohl beruflich als auch persönlich zu wachsen.
Die einfachste Übung zum Schluss: Einatmen, ausatmen, lächeln. Probier’s jetzt aus.
🧘♀️ 🧘Lies unseren Beitrag zu Achtsamkeit im Büro
Matthieu Hess
Matthieu’s Herz schlägt für Achtsamkeit im Business-Kontext. Seine inspirierenden Trainings, Workshops und Vorträge bringen frische Perspektiven, stärken die Kraft der Konzentration und setzen auf positive Impulse. Das Resultat? Mehr Power & Zufriedenheit – in Work & Life. Mehr von Matthieu findest du auch in unserer App in seiner Achtsamkeits-Routine.
Mehr Infos unter: Website Myndspot
Neueste Beiträge:
- Biohacking: Den Körper als vernetztes System optimieren für Gesundheit und Leistung
- Best Practice- Wie das Unternehmen LiSEC die MOVE DAYS meisterte
- Wenn der Darm zur Gewichtsfalle wird
- 5 Learnings aus den Olympischen Spielen für den beruflichen Alltag
- Einzelgewinner bei den MOVE DAYS 2024: Gabriel Wieland
Zum Newsletter anmelden
Halte dich mit unseren Updates auf dem Laufenden und erhalte Neuigkeiten, Tipps & Tricks direkt in dein Postfach.