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Rückenschmerzen adé: Geschmeidige Faszien – Der Schlüssel zum schmerzfreien Rücken

13. Oktober 2023
10.000 Schritte zum gesunden Leben: Wahrheit oder Mythos?

„Ein geschmeidiger Rücken ist der Schlüssel zu einem schmerzfreien Leben. Entdecke Lösungen zur optimalen Rückengesundheit.“

Rückenschmerzen – ein Schmerz, der nicht nur den Körper, sondern auch die Seele belastet. Stell dir vor, 75% aller Erwachsenen leiden mindestens einmal im Jahr unter diesem quälenden Gefühl, das nicht nur Schmerz, sondern auch mehr als 20% aller Krankenstände mit sich bringt. Doch müssen wir uns wirklich damit abfinden, dass Rückenschmerzen ein unvermeidlicher Teil unseres Lebens sind? Wir sagen nein! Hinter den harten Fakten verbirgt sich eine leidenschaftliche Überzeugung: Der menschliche Körper ist nicht dafür gemacht, ständig zu sitzen und immer unbeweglicher zu werden.

Denk daran, dass jede schmerzende Wirbelsäule eine individuelle Geschichte erzählt.

Durch gezielte Übungen kannst du die Beweglichkeit der Wirbelsäule reaktivieren. Und das mit viel Spaß.

Die aktuellen Erkenntnisse aus der Faszienforschung führen uns vor Augen, dass unsere Faszien ohne ausreichende Bewegung ihre Elastizität verlieren und verfilzen. Dies kann oft der Auslöser für unspezifische Rückenbeschwerden sein.

Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg in eine schmerzfreie Zukunft.

MOVEVO Check für deine Rückengesundheit

„Spürst du bei jeder Bewegung einen Stich im Rücken? Hast du das Gefühl, dass dein Bewegungsumfang eingeschränkt ist? Der MOVEVO Check ist nicht nur ein einfacher Selbsttest, sondern auch der erste Schritt zu einem schmerzfreien und bewegungsfreudigen Leben. Lass uns gemeinsam prüfen, wie es um deine Rückengesundheit steht und entdecke Wege, um deinen vollen Bewegungsumfang zurückzugewinnen.“

Wir testen gemeinsam deine Rückengesundheit! Dabei gilt es vorerst 2 Fragen zu klären:

  • Hast du Schmerzen, wenn du dich bewegst?
  • Erreichst du den natürlichen vollen Bewegungsumfang?

Wir legen am besten gleich los!

Vorbeuge

Jeder Erwachsene sollte mit ausgestreckten Beinen seine Zehenspitzen erreichen! Das hast du noch nie geschafft? Die Ausrede gilt nicht, wir alle können uns verbessern. Mit jedem Zentimeter entfernst du dich von deinen bisherigen Rückenschmerzen!

Rückbeuge

Das geht ja gar nicht? Es wird Zeit, dass du dies änderst! Jetzt!

Wir können uns auch nach hinten beugen. Alles in der Evolution hat einen Sinn. Wir schaffen es nicht mehr, weil wir es nie tun! Ständiges Sitzen und übertriebenes Krafttraining für die vorderen Strukturen (Bsp. Bankdrücken) verkürzen die Muskeln und Faszien an der Vorderseite. Die Rückbeuge hilft dir, den übermäßigen Zug nach vorne rauszunehmen. Die Rückenmuskeln müssen so nicht ständig dagegenhalten.

MOVEVO Hocke

Der ultimative Beweglichkeitstest. Bewegungseinschränkungen in der Hüfte wirken sich negativ auf den unteren Rücken aus. Alles was die Hüften nicht können, müssen die Rückenmuskeln ausgleichen. Die Hüfte ist ein Kugelgelenk und soll auch vielseitig bewegt werden. Im Alltag sitzen wir, wir gehen, laufen, fahren Rad, Dreh- und Rotationsbewegungen fehlen aber meistens. Schaffst du also keine saubere, tiefe Hocke, wird es höchste Zeit, das zu ändern, um künftig Rückenschmerzen zu vermeiden.

Test auf Druckempfindlichkeit

Das Liegen auf der Rolle ist unerträglich?

Deine Rückenfaszie ist mit ziemlicher Sicherheit steif, verdickt und verfilzt. Die Übung ist extrem wichtig für dich, starte aber unter erleichterten Bedingungen. Hier zeigen wir dir, wie du die Übung angenehmer gestalten kannst!

Du spürst die Rolle kaum?

Gratuliere, du gehörst zu den 5% der Erwachsenen, die eine geschmeidige, gesunde Rückenfaszie besitzen. Schau, dass das so bleibt!

Die goldenen 3 Übungen bei Rückenschmerzen

„Bereit für einen starken Rücken und ein schmerzfreies Leben? Hier findest du die 3 wichtigsten Übungen für einen geschmeidigen Rücken. Los geht`s”

Akute Rückenschmerzen gehören sofort ärztlich abgeklärt. Liegt aber keine Verletzung der Wirbelsäule und auch kein akuter Bandscheibenvorfall vor, dann liegt der Verdacht sehr nahe, dass deine Faszien verfilzt und verspannt sind.

Zuerst müssen wir die (Über-)Spannung rausnehmen,  und das Gewebe so zu stärken, dass die Beweglichkeit wieder verbessert wird.

Hier findest du die Übungen, die dir helfen:

Hüftmobilisation mit dem Faszienball 

Mobilisation mit der Faszienrolle

Hüftöffner- Stretch

Damit dir der Einstieg in deine persönliche Faszienroutine möglichst gut gelingt, haben wir hier die 5 wichtigsten Grundregeln für das Faszientraining für dich zusammengefasst.

  1. Die Atmung ist der Schlüssel. Nur wenn wir ruhig und entspannt atmen, können sich auch die Verklebungen zwischen den einzelnen Fasern und Schichten lösen.

  2. Nicht zu viel Druck. Bei diesen Übungen geht es nicht um “no pain, no gain”. Speziell die Über-Ehrgeizigen sollten lieber einen Gang zurückschalten. Auf deiner individuellen Intensitätsskala von 1 bis 10 gehst du maximal auf 7. Wichtig – du kannst immer ruhig und entspannt atmen.

  3. Lass die Zeit für dich arbeiten. Du wirst merken, dass die Spannung nach 2 bis 3 Minuten deutlich nachlässt. Dieses wohltuende Gefühl wollen wir hervorrufen.

  4. Bewege dich langsam und kontrolliert.

  5. Regelmäßigkeit ist Trumpf. Du sitzt täglich 8-12 Stunden, da dürfen es schon auch täglich 10 Minuten Ausgleich sein. Mach deine Übungen im Idealfall täglich. Wir unterstützen dich auch gerne auf deiner Reise mit unserem 30 Tage Online-Kurs – “Gesunde Rückenroutine“.

Nimm dir 10 Minuten pro Tag Zeit für dich und kümmere dich um deine Fasziengesundheit. Kleine Dinge, die wir regelmäßig tun, haben eine enorme Wirkung. Mit etwas Konsequenz und deiner täglichen Routine kannst du deine Faszien wieder geschmeidig und elastisch machen. Schon nach 3 Wochen wirst du deutlich spürbare Verbesserungen bemerken. So schaffst du es aus der Schmerzfalle auszusteigen und kannst dann wieder jene Dinge machen, die dir Spaß und Freude bereiten. 

Dein Rücken wird es dir danken!

Viel Erfolg wünscht dir MOVEVO Gründer, Michael – Use it or lose it!

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