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So funktioniert die MOVEVO Move App

1. Einleitung

Mit der erfolgreichen Registrierung bist du schon mittendrin.

In der MOVEVO App gibt es Punkte für:

  1. Eine täglich wechselnde und überraschende Tageschallenge
  2. Gesunde Routinen aus den Bereichen Bewegung, Ernährung, mentaler Fitness und Regeneration
  3. Übungen und Workouts aus der Move Sektion
  4. Deine sportlichen Aktivitäten
  5. Und natürlich – deine zurückgelegten Schritte

2. Einstieg in die App

Melde dich mit dem Zugangscode deines Unternehmens an, damit du auch in der Wertung richtig zugeordnet wirst und beantworte zunächst die Einstiegsfragen.

Am Homescreen findest du dein MOVEVOmeter, deine Schrittpunkte und die aktuelle Tageschallenge – ideal als aktive Pause für deinen Arbeitsalltag. Wenn du nach unten scrollst findest du den Link zum Ranking und auch alle News, die die MOVE DAYS betreffen, wie zum Beispiel die Links zu unseren TU-ES-DAY Sessions und den Donners-TALKs.

3. Tageschallenge

Es gibt jeden Tag eine Tageschallenge – überraschend und abwechslungsreich. Die Vielfalt reicht von kurzen Aktivierungsübungen (Power Breaks), über Beweglichkeits – und Ausgleichsübungen (Mobi Breaks), bis hin zu koordinativen Übungen (Recovery Breaks) und kleinen Aufgaben, die sich über den gesamten Tag ziehen können (z.B. Stufen statt Lift – Bewegter Alltag).

3.1. Wieviele Punkte gibt es zu erreichen?

In der Regel gibt es für die Tageschallenges 40 Punkte.  Achtung, an einigen Tagen sind Golden Nuggets versteckt. An diesen Tagen gibt es für die Tageschallenge mehr Punkte 😉.

Warum sind es so viele Punkte für eine einzelne Übung? Ganz einfach: Die Tageschallenge bringt Bewegungsinspiration in deinen Arbeitsalltag, lockt dich aus deiner Komfortzone und motiviert Neues auszuprobieren. Das soll belohnt werden!

3.2. Bis wann kann ich abhaken?

Es ist eine Tageschallenge, du hast also einen Tag lang Zeit diese abzuhaken. Die Challenge läuft von 00:00 bis 24:00. In dieser Zeit kannst du die die Challenge abhaken, danach ist deine Chance dahin.

Doch wir lassen dich nicht allein. Täglich schicken wir dir einen kurzen Challenge-Reminder. Reklamationen können daher leider nicht berücksichtigt werden.

3.3. Wie überprüfen wir, ob du es auch gemacht hast?

Ehrlich? Wir sind alle erwachsen und nicht im Kindergarten. Wenn du abhakst, obwohl du es nicht gemacht hast, wünschen wir dir viel Glück. Du belügst dich nur selbst und kannst vermutlich nicht mehr ruhig schlafen. Wir appellieren an Ehrlichkeit und vertrauen auf das Gute im Menschen.

4. Gesunde Routinen

Bei den Gesunden Routinen geht es um Konsequenz und Regelmäßigkeit – kleine Dinge mit großer Wirkung. Wir begleiten dich bei der Entwicklung von gesunden Gewohnheiten. 

Vertiefe dich in ein Thema deiner Wahl. Täglich bekommst du wertvolle Tipps & Tricks von unseren Experten und natürlich eine kleine Tagesaufgabe.

4.1. Wieviele Punkte bekomme ich?

Für jeden erfolgreichen Tag in der gesunden Routine bekommst du i.d.R. 20 Punkte gutgeschrieben. Wenn du es einen Tag nicht schaffst, ist das kein Problem, doch das Badge am Ende gibt es nur, wenn du die Routine für mehr als 80% der Tage durchziehst.

Die MOVE DAYS 2023 finden in der Fastenzeit statt. Die Fastenroutine zieht sich über 45 Tage und ist besonders wertvoll. Diese bringt dir 50 Punkte täglich!

4.2. Wieviele Gesunde Routinen kann ich gleichzeitig machen?

Du kannst 3 Gesunde Routinen parallel starten und durchführen. Aber Achtung, am Anfang sind wir oft übermotiviert und dann oft auch ein wenig überfordert.

Unsere Empfehlung: Wähle maximal 2 gleichzeitig aus, bleib allerdings konsequent dabei.

4.3. Wie lange dauert eine Gesunde Routine?

Ganz unterschiedlich. Einige Routinen gibt es schon für 5 Tage – ideal für eine Arbeitswoche. Andere wiederum machen nur langfristig Sinn und diese starten bei 10 Tagen, können aber auch für 20 oder 30 Tage ausgewählt werden. Einzig die Fastenroutine läuft über alle 45 Tage.

Je nach Dauer ändert sich die Farbe des Badges: Gold (30 Tage), Silber (20 Tage), Bronze (10 Tage) und Blau (5 Tage).

4.4. Was passiert, wenn ich die Gesunde Routine abbrechen möchte?

Du kannst eine Gesunde Routine jederzeit abbrechen. Manchmal passt es gerade nicht in den Alltag und es ist nicht immer der richtige Zeitpunkt. Die bereits erreichten Punkte bleiben bestehen. Für das Badge brauchst du dann aber einen neuen Anlauf.

4.5. Wie kann ich eine neue Gesunde Routine hinzufügen?

Wenn du auf den Challenge Screen wechselst, findest du unter der Tageschallenge den Plus-Button. Bei Klick auf das Plus öffnet sich eine Auswahl und du kannst dir deine persönliche Gesunde Routine auswählen.

5. Schritte sammeln

Wir Menschen sind fürs Gehen und Laufen gemacht. Natürlich sind auch bei uns die Schrittpunkte wichtig. 

5.1. Wie komme ich zu meinen Schrittpunkten?

Damit wir auf deine Schritte zugreifen können, musst du eingangs einen Zugriff auf Apple Health bzw. Google Fit erlauben. Dann werden die Schritte automatisch in die MOVEVO App übernommen. Du kannst einen Zugriff auch nachträglich in den Einstellungen deines Smartphones erlauben.

5.2. Wenn die Verknüpfung mit Google Fit nicht richtig funktioniert, überprüfe bitte folgendes:
– Hast du die aktuellste Appversion installiert?
Falls nicht aktualisiere die App oder deinstalliere die App und installiere sie neu – Deine bisherigen Punkte bleiben bestehen – diese sind an deine Telefonnummer gekoppelt.
– Hast du Google Fit auf deinem Smartphone installiert?
Die Schritte können nur übernommen werden, wenn du Google Fit auf deinem Smartphone installiert hast.
– Bist du mit dem Google Account deines Smartphones verbunden?
Stelle sicher, dass du die MOVEVO App mit dem gleichen Googleaccount verknüpft hast, den du auch für als generellen Smartphoneaccount nutzt.

Tutorialvideo: https://www.youtube.com/watch?v=4hHRudecEAk

5.3. Wie viele Punkte bekomme ich für meine Schritte?

Für 200 Schritte bekommst du 1 Punkt gutgeschrieben. Das Tagesziel von 10.000 Schritten pro Tag bringt dir also 50 Punkte in der MOVEVO App.

5.4. Kann ich Schritte nachtragen?

Alternative 1 – Schritte nachtragen über Apple Health bzw. Google Fit

Wenn du z.B. dein Smartphone beim Gehen oder Laufen nicht immer dabei hast, kannst du deine Punkte direkt in Apple Health oder Google Fit manuell nachtragen.

Alternative 2 – Aktivität erfassen

Alternativ kannst du deine Schritte von einem Spaziergang oder einer Wanderung auch als Aktivität eintragen und dir so deine Punkte abholen.

6. Aktivitäten erfassen

6.1. Welche Aktivitäten kann ich erfassen?

Gelistete Sportarten:

Eislaufen, Golf, Haus- und Gartenarbeit, Klettern, Langlaufen, Laufen, Nordic Walking, Radfahren, Rudern, Schwimmen, Skitour, Skifahren, Spazieren, Tanzen, Wandern, Workout, Yoga/Pilates

Erläuterungen:

  • Radfahren: Radfahren umfasst einerseits den Weg in die Arbeit (i.d.R. niedrige Intensität), E-Bike Touren, Mountainbiken, Rennradfahren 
  • Workout: Unter die Kategorie Workout fallen Einheiten in Fitnessstudios mit oder ohne Geräte, Fitnesskurse Bodyweight Workouts.
  • Spielsport: Dazu zählen Sportarten wie Fußball, Basketball, Handball, Eishockey, Floorball, Tennis, Badminton. Gemeinsame Merkmale sind „Stop & Go“ Bewegungen und Spielcharakter

6.2. Ich finde keine passende Kategorie – was soll ich eintragen?

Findest du in der obigen Auflistung ähnliche Aktivitäten? Wähle jene Kategorie, in die deine Aktivität am besten passt. Gerne kannst du uns deine Aktivität schreiben und wir prüfen, ob wir sie in Zukunft aufnehmen.

6.3. Wie werden die Punkte errechnet?

Die Rechnung ist einfach. Jede erfasste Minute bringt dir einen Punkt (mittlere Intensität). Die kleinste Einheit, die du eintragen kannst, ist 1 Minute.

6.4. Welche Auswirkung hat die Intensitätsangabe?

Du kannst die Intensität deiner Aktivität abstufen. Dabei entscheidest du nach deinem persönlichen Empfinden, wie anstrengend die Aktivität war.

  • Niedrig: Die erfassten Minuten werden mit dem Faktor 0.5 multipliziert
  • Mittel: Die erfassten Minuten werden mit dem Faktor 1 multipliziert
  • Hoch: Die erfassten Minuten werden mit dem Faktor 1.5 multipliziert

6.5. Wie bestimme ich meine Intensität?

Hier eine Hilfestellung zur Intensitätsangabe: 

  • Niedrig: Du kannst bei der Aktivität noch flüssig sprechen. I.d.R. kannst du diese Intensität über mehrere Stunden aufrechterhalten. Bsp: Spazieren gehen, Wandern, mit dem Rad zur Arbeit
  • Mittel: Zum Sprechen während der Aktivität musst du Luft holen. Intensive Phasen wechseln sich mit weniger intensiven Phasen ab. Bsp: Waldlauf.
  • Hoch: Du kannst während der Aktivität nicht flüssig sprechen. Du bist nach der Aktivität ziemlich k.o. Viel länger wäre es nicht mehr gegangen. Bsp. Fußball 4 gegen 4, ein schneller Lauf

7. Wertung & Statistiken

7.1. Das Punktemaximum

Es gibt auch zu viel des Guten. Das tägliche Punktemaximum liegt bei 300 Punkten. Es liegt ganz bei dir, wie du die 300 Punkte erreichst. Aktivitäten, die darüber hinaus gehen, werden in der App gespeichert, es werden allerdings keine zusätzlichen Punkte vergeben.

7.2. Das MOVEVOmeter

Das MOVEVOmeter zeigt dir an wieviel du in den letzten 7 Tagen an Ausgleichsbewegung zu deinem Berufsalltag gemacht hast. Es wandert nach unten wenn du nichts machst und steigt mit jeder absolvierten Tageschallenge, deinen Gesunden Routinen und deinen Schritten.

Die Bezeichnung „Du bist ein Überflieger“ gibt an, dass du in den letzten 7 Tagen mehr getan hast als deine Unternehmenskolleg*innen. Die Bezeichnung „Du hast noch Luft nach oben“ zeigt, dass du unterdurchschnittlich viel getan hast.

8. Dein Profil

Im Profil findest du deine persönlichen Statistiken. Diese enthält eine Auflistung deiner erreichten Badges, deine Gesamtpunkte und Statistiken über die Aktivitäten deines Tages und die Verteilung auf die unterschiedlichen Dimensionen Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Regeneration.

9. Einstellungen

In den Einstellungen findest du deinen Username, dein Unternehmen, gegebenenfalls deine angegebene Abteilung, deine verknüpfte Telefonnummer und deine Appversion. Weiters sind dort wichtige Quicklinks hinterlegt von uns und/oder deinem Unternehmen. In den Einstellungen kannst du deinen Usernamen ändern und dich auch von der App abmelden.